第4回：冬の妊活習慣──早寝・入浴・三首温めで腎を守る

冬の生活習慣は、妊活に直接影響します。
冷えを防ぎ、腎を守るために、日常の小さな工夫がとても大切です。

■ ① 睡眠：早寝遅起き

『黄帝内経』にある冬の過ごし方。
特に妊活の方は、22時〜2時をしっかり眠ることが腎の回復につながります。

■ ② 入浴：ぬるめのお湯でゆっくり

熱いお風呂は逆効果。
38〜40℃のお湯に15〜20分、ゆっくり浸かりましょう。
体の芯から温まり、自律神経も整います。

■ ③ 三首（首・手首・足首）を温める

三首は皮膚のすぐ下を太い血管が通るため、冷えると全身が冷えます。

• マフラー

• 手袋

• レッグウォーマー

• 湯たんぽ

• 腹巻き

を上手に組み合わせましょう。

■ ④ 運動は"少し汗ばむ程度"

冬は大量に汗をかく運動をすると腎のエネルギーを消耗します。
おすすめは...

• ウォーキング

• ストレッチ

• 太極拳

軽く動いて血行を良くする程度が理想です。

次回は、冬に起こりやすい不調とその対策を詳しく解説します。