今日からできる体質ケア――食事・睡眠・冷え・運動

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は、ホルモンバランスや卵巣の働きの乱れによって、
「生理が不規則」「排卵しにくい」「妊娠しづらい」といった悩みをもたらします。

勉強堂薬局子宝漢方相談では、からだ本来の力で"起こる"排卵を大切にし、
体質から整えるサポートをしています。

食事の工夫

• 冷たい飲み物や食事を減らす
• バランスよく主食・たんぱく質・野菜を摂る
• 間食はナッツや発酵食品など"質"を意識

睡眠の工夫

• 就寝時間を固定し、起床時に朝日を浴びる
• 寝る90分前はスマホを控えてリラックス

冷え対策

• 首・足首・腰を冷やさない
• 座りっぱなしを避けて1時間に1回は立つ

運動の工夫

• 毎日の歩数を少しずつ増やす
• 食後に10分程度歩くと血糖・血流のケアに

養生＋体質改善で"回り出す"実感をめざしましょう。